Nöbetçi Eczaneler
Kış aylarında yakamızı bırakmayan grip ve nezle salgınlarına karşı en güçlü kalkanınız meğer kanınızda saklıymış! İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ali Vardar, sürekli hasta olmanın arkasındaki gizli düşmanı açıkladı. İşte bağışıklığınızı çelik gibi yapacak D vitamini rehberi:
D VİTAMİNİ VİRÜS ÖLDÜRMEZ AMA…
Dr. Ali Vardar, yaygın bir yanlışı düzelterek söze başlıyor: “D vitamini doğrudan bir virüs öldürücü değildir. Ancak bağışıklık sisteminin enfeksiyonlara nasıl yanıt vereceğini belirleyen en temel düzenleyicidir.” Yani D vitamininiz eksikse, vücudunuzun savunma ordusu “emir alamaz” hale geliyor ve virüslere kapıyı açıyor.
YÜKSEK DOZ DEĞİL, DÜZENLİ DOZ!
Vitamin kullanımında yapılan en büyük hata “bir kerede çok almak”. Dr. Vardar’a göre koruma kalkanı oluşturmanın yolu:
-
Düşük ve Düzenli Doz: Büyük ve seyrek dozlar yerine, günlük ve makul dozlar bağışıklığı daha diri tutuyor.
-
Hedef Aralığı: Kan düzeyinizin 30-70 ng/mL arasında olması gerekiyor.
-
Zehirlenme Riski: Hekim kontrolü dışında aşırı kullanım, D vitamini zehirlenmesine yol açabiliyor. Mutlaka kan tahlili yaptırın!
DOĞAL YOLDAN D VİTAMİNİ DEPOSU 5 GIDA
Güneşin yüzünü sakladığı bu günlerde mutfağınızdaki şu besinlere ağırlık verin:
-
Yağlı Balıklar: Somon, sardalya ve uskumru tam bir depo!
-
Kırmızı Et: Bağışıklık dostu protein ve vitamin kaynağı.
-
Yumurta Sarısı: Her gün bir adet tüketmek kritik.
-
Karaciğer: (Dikkat: Hamileler tüketmemeli).
-
Zenginleştirilmiş Gıdalar: Kahvaltılık gevrekler ve bazı margarinler.
