Nöbetçi Eczaneler
İlk içecek neden su olmalı?
ABD’deki Mayo Clinic ve Cleveland Clinic uzmanları, sabah saatlerinde yeterli su tüketmenin vücudun sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olduğunu belirtiyor.
Yaz aylarında terleme yoluyla sıvı kaybının arttığını hatırlatan uzmanlar, güne 1-2 bardak suyla başlamanın günlük su tüketimini desteklediğini ifade ediyor.
Su tüketimi ayrıca ağız kuruluğunu azaltıyor, sindirim sisteminin normal çalışmasına katkı sağlıyor ve gün içinde yeterli sıvı tüketme alışkanlığının oluşmasına yardımcı oluyor.
Kahve tamamen bırakılmalı mı?
Uzmanlara göre bunun cevabı hayır.
Harvard T.H. Chan School of Public Health’e göre, ölçülü miktarda kahve tüketimi sağlıklı bireylerde güvenle tüketilebiliyor ve birçok kişi için günlük rutinin bir parçası olabiliyor.
Ancak özellikle yaz aylarında kahvenin suyun yerine geçmediği unutulmamalı.
Beslenme uzmanları, kahve içmeden önce su tüketmenin daha dengeli bir başlangıç sağlayabileceğini belirtiyor.
Ayrıca kahve içen kişilerin gün içinde yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermesi öneriliyor.
Yazın sadece su yetmeyebilir
Uzmanlar, sıcak havalarda yalnızca su değil, elektrolit dengesinin de önem kazandığını vurguluyor.
Terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller de kaybedilebiliyor.
Bu nedenle gün içinde;
- Ayran,
- Kefir,
- Maden suyu (fazla tüketilmemek kaydıyla),
- Şekersiz soğuk bitki çayları,
- Su oranı yüksek karpuz, kavun ve salatalık gibi besinler,
sıvı ihtiyacının karşılanmasına katkı sağlayabiliyor.
Sıcak havalarda dikkat edilmesi gerekenler
Uzmanlar, yetişkinlerin günlük sıvı ihtiyacının kişiye göre değişmekle birlikte yaz aylarında artabileceğini belirtiyor.
Özellikle yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı bulunanlar ve açık havada çalışanların susamayı beklemeden düzenli su tüketmesi öneriliyor.
Sabah saatlerinde güne bir bardak suyla başlamak, ardından dengeli bir kahvaltı yapmak ve kahveyi günün ilerleyen saatlerinde tüketmek, sıcak yaz günlerinde hem sıvı dengesinin korunmasına hem de güne daha zinde başlamaya yardımcı olabiliyor.